天凉睡个好觉最舒服了!怎么样才能拥有好睡眠呢?丨明天下雨吗

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楼主 2018-11-28 16:36:02
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科普便利贴

科学从未如此easy

海宁市科学技术协会


那些年数过的绵羊

可还记得?



到底是什么让我们难以入睡?

白天有说有笑

晚上睡个好觉

恐怕就是人生最好的状态了

但是睡个好觉为什么这么难?

跟着大潮君一起来看看

关于睡觉的那些事



哪些食物会影响睡眠?

咖啡、浓茶


咖啡因摄入量达200毫克,将可能导致失眠;74%的人在工作日每天喝一杯含咖啡因饮料;13%的人在工作日每天喝6杯以上的含咖啡因饮料;糖类零食会影响血糖水平;巧克力也是含咖啡因的食物。



酒精让好睡眠难上加难?


酗酒引起各种身体不适:产生幻觉、颤抖、发热、心跳加速;过量饮酒将导致非眼动睡眠大幅度减少;28%的失眠者依赖酒精入睡;酗酒者常在半夜醒来;睡前喝酒会影响脑神经系统;酗酒会减少产生自然生长激素的能力,以及恢复能力。



到底需要睡多久才健康?


新生儿:12-18小时

婴儿:14-15小时

学步儿童:12-14小时

儿童:10-11小时

青少年:8-9小时

成人:7-9小时



充足睡眠给你带来什么?


增强记忆力;提高注意力;调节情绪,加升幸福感;减轻压力,保持血压正常;让你在运动时体能更佳;减少患癌症和心脏病的风险;保持健康体重。


如何得到优质睡眠?


确保你的床垫和枕头很舒服,不要太硬或太软,适中即可;在睡觉前关掉所有电子产品。


电视、笔记本电脑和手机都刺激大脑更加兴奋;关掉恼人的声音,比如风扇。


洗个热水澡放松一下;睡前读一本不太费神的书;建立一个固定的睡觉时间并坚持一个星期。


睡前2小时禁食,尤其是含盐量高的食物,可避免第二天早上脸部水肿。


睡前可饮用适量甘菊茶或薄荷茶,可起到美容功效,尽量避免混合酒类、含糖汽水。


睡前练习抬腿、空中脚踏车可促进血液循环,并起到瘦腿效果。


记得洗发后将头发吹干再睡觉,避免体内积存湿气;不要强迫自己入睡,躺在床上做腹式呼吸15-20次,有助放松情绪;限制赖床时间,赖床时间越久反而干扰睡眠的完整性。


注意睡姿:勿俯卧睡,以免对肠胃、肝脏等器官及颈背部造成负担;保持室内空气的清新、湿润。


睡前静心散步15分钟促进血液循环,不仅加速睡眠更可保养皮肤;睡前思绪万千?把你的想法写下来;播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。


适宜睡眠的温度是20摄氏度,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度范围之内。



被子不是越厚越好


被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风,否则会觉得很冷,最好的办法就是盖大一些的被子。另外,单层被子太薄不保暖,太厚不舒服,如果盖两层纯棉薄被子,保暖效果和舒适程度最好。


人体睡眠时要排出汗和一些异味,因此,被褥要经常晾晒,最好的办法就是在阳光下晾晒,平时要经常摊开通风。


原来睡觉有这么多讲究

大潮君是个特爱睡懒觉的人

为森么还要早起上班


天气预报

海宁市气象台2017年12月12日发布的天气预报:今天下午到明天多云。东北到东风3-4级。预计后天:阴有时有小雨。


今天白天最高气温:11~12℃。

明天白天最高气温:11℃。

明天早晨最低气温:1℃,有霜。

明天最低地面温度:1℃。


潮 汛

12月12日(农历十月廿五)盐官“一线潮”日潮07:30,夜潮19:30;


12月13日(农历十月廿六)盐官“一线潮”日潮08:30,夜潮20:30。


每月大潮:农历初一至初六、十五至二十。


大潮君碎碎念:水虽然好看,但不温柔。小伙伴们一定要注意观潮安全,留意现场告示牌,听从劝导,远离潮水可能漫堤的凶险位置哦~


回复关键词“潮汛”自主获取每日潮汛

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